如何用「專注模式」在 iPhone 上設定安息日模式
一天開始的第一刻，你的拇指已經打開了工作郵件，而你根本還沒有決定任何事。這正是 iPhone 上的安息日模式該解決的問題：減少自動的進入，同時讓家人、照顧、醫療與緊急聯絡仍然通得過。
實用的設定分三層。一個自訂的專注模式按每週排程靜音大部分通知。一個專用的主畫面頁面移除那些誘人的門。可選的「螢幕使用時間」停用時間，在單靠安靜還不夠時增添摩擦。這些都不決定基督徒必須守哪一日，也不決定手機是否可用；不同群體與家庭對這些問題的回答並不相同。這些設定只是幫助你活出你自己選定的那條界線。
五分鐘內建立 iPhone 上的安息日模式
Apple 目前的路徑是「設定」→「專注模式」→「+」→「自訂」。把這個專注模式命名為「安息日」，選一個圖示，再點「自訂專注模式」。然後設定以下幾個部分：
- 在「人」中選擇「允許通知的來源」，加入真正需要一條路徑找到你的人。
- 在「App」中，只允許服務於安全或這一日的項目——也許是電話、訊息、地圖、某個醫療 App，或控制必要設備的 App。
- 在「選擇畫面」中，連結一個安靜的鎖定畫面，以及一個只放允許工具的主畫面頁面。
- 點「加入排程」→「時間」，選擇星期五的開始時刻、星期六的結束時刻，以及相關的每週日子。
- 先手動開啟這個專注模式一次，並請允許清單上的某個人打電話和傳訊息給你。
選單標籤在不同 iOS 版本之間會略有變動，但 Apple 的專注模式說明確認了同樣的功能：允許的人與 App、連結的主畫面，以及按時間、地點或 App 自動觸發的排程。
固定的時間排程不會隨季節跟著日落走。如果你家是在當地日落時開始，就要查閱一個可信的本地資料來源，並定期調整排程。Day 4 不計算日落。背後的那個問題——日落、點燭的緩衝時間，或另一種群體慣例——屬於安息日幾點開始。
讓家人與緊急情況通得過，而不必重新打開工作
建立允許清單，而不是龐大的封鎖清單。父母、子女、照顧者、替你頂緊急班的人，以及一位可信的鄰居，可能都屬於其中。同事不必因為其中某人將來也許會有緊急狀況，就全部獲准通行；請指定你的職場實際使用的那條路徑。
在「人」裡面，iPhone 可以允許來自選定群組的來電，也可以允許重複來電。Apple 把那個選項定義為同一人在三分鐘內來電兩次或以上。它很有用，但要告訴家人它存在。沒有人知道的緊急路徑只是裝飾。
除了人，也要測試 App。允許的人所發的訊息，仍可能透過你靜音了的 App 抵達；自動的醫療或保全警示可能來自 App，而不是來自聯絡人。每一條必要路徑都做一次真實測試。若你需要鬧鐘，就保留鬧鐘。不要照抄別人那張嚴苛的截圖，結果不小心靜音了血糖警報、門禁監控或照護團隊的號碼。
只有在你希望通訊 App 告訴別人通知已被靜音時，才分享專注模式狀態。它不會顯示「安息日」這個名稱，但可能引來對方把訊息標為緊急。請自行判斷那是否服事這條界線。
加上安靜的主畫面與更強的螢幕使用時間摩擦
先建立一個主畫面頁面，再把它連結到專注模式。把電話、訊息、地圖、相機、聖經或禱告文本，以及你需要的無障礙或健康工具放在那裡。把郵件、新聞、商店、遊戲與社群 App 從那一頁移除；移除圖示並不會解除安裝 App。在專注模式的主畫面設定中選擇那一頁，它就會在專注模式啟用時自動出現。
被靜音的通知並不能阻止你打開 App。如果習慣仍然佔上風，就加上「設定」→「螢幕使用時間」→「停用時間」。需要時打開「App 與網站活動記錄」，選擇「已排程」，再用「自訂日期」設定星期五與星期六的時段。在「永遠允許」中保留必要的 App 與聯絡人。如果你希望受限的 App 被真正封鎖，而不只是變暗、容易忽略，就打開「停用時間時封鎖」。
在信任跨夜排程以前先測試它。以週為單位的日期介面，可能描述某個時段開始的那一日，也可能描述其時數所適用的那一日，而 Apple 的呈現方式會隨版本改變。在星期五晚上打開一個受限的 App，星期六早上再打開一次，趁你還在設定的時候把排程改正。
專注模式與停用時間刻意是不同的東西。專注模式控制打擾與顯示的內容；停用時間控制存取。先用一週的專注模式。只在活動記錄顯示你確實需要的地方，才加上封鎖。
Android 使用「模式」、勿擾與數位健康
在目前的 Google 式 Android 上，打開「設定」→「模式」→「建立自己的模式」，或設定「勿擾」。設定一個時間範圍，再用通知篩選器允許人、App、鬧鐘與其他打擾。Google 指出，各家製造商的路徑並不相同，而某些模式功能需要較新的 Android 版本。
至於 App 的摩擦，打開「設定」→「數位健康」→「專注模式」，選擇會分心的 App，再點「設定排程」。啟用期間，那些 App 會暫停，它們的通知也停止，不過 Android 允許你申請一段限時的休息。就寢模式也可以排定灰階與變暗的螢幕，但它以睡眠為框架的設計，對一個明亮的家庭安息日也許並不合適。
三星、Motorola 與其他廠商會替這些控制項改名或搬家。在「設定」中搜尋「模式」、「勿擾」與「數位健康」，然後做同樣的三項測試：允許的家人來電、必要的 App 警示、會分心的 App 被封鎖。重要的是功能，而不是畫面跟截圖一模一樣。
讓放下手機成為一個身體動作
自動化移除噪音，卻移除不了肌肉記憶。給這個開始一個身體記得住的小動作。查看下一個安息日是什麼時候，發出最後一則必要的訊息，若專注模式尚未開始就把它打開，然後把手機放在你慣坐位子以外、指定的那一個架子上。如果手機原本兼任那些工作，就先備好紙本聖經、筆記本、時鐘或相機。
結束時，也要刻意回來。關掉專注模式，先掃過允許清單上那些人的來電，再選擇工作郵件何時重開。不要用四十分鐘不加分辨的補課，來獎賞一天的安靜。預備、休息、敬拜與回歸的簡單每週模式，在如何守安息日中有更完整的發展。
工作、身心障礙、照顧責任、孤立與安全，都可能讓「無手機」變得愚蠢或不可能。若愛鄰舍需要，就把裝置留在伸手可及之處。目標不是令人佩服地遠離科技，而是讓科技回到它應有的、較小的位置。
Day 4 — A Witness of Time 只在安靜開始之前幫得上忙。它免費、無須帳戶的檢視顯示今日的神聖日期與下一個安息日，而它的主畫面小工具可以讓它的神聖日、月亮或年份保持可見。它不管理專注模式、不封鎖 App、不追蹤螢幕使用時間，也不計算本地日落。如果一個看得見的提醒有助於預備，請看適用於 iPhone 的聖經日曆小工具；而當這一日真正開始，最好的安息日 App 也許就是一支安靜的手機。
常見問題
如何排定一個每週五傍晚自動開啟的專注模式？
前往「設定」→「專注模式」，新增一個自訂專注模式，再選擇「加入排程」→「時間」。設定你星期五的開始、星期六的結束，以及每週重複。在依賴它以前，先連結允許的人、App 與安靜的主畫面。因為時鐘排程不會追蹤季節性的日落，請定期把它與你家所用的當地開始時刻比對。
如何讓家人接通，同時靜音工作訊息？
在該專注模式中點「人」→「允許通知的來源」，加入家人、照顧者，以及指定的緊急工作聯絡人。決定是否允許重複來電，然後告訴那些人這條路徑如何運作。另外單獨允許必要的 App，包括醫療或保全工具。測試一次來電、一則訊息與一項 App 警示；未經測試的緊急例外，只是一個充滿希望的設定而已。
Android 上的對應做法是什麼？
用自訂「模式」或「勿擾」排程來篩選通知，再用「數位健康」的專注模式按排程暫停會分心的 App。在該模式的通知篩選器中允許選定的人、App 與鬧鐘。名稱與路徑因手機廠商而異，所以請在「設定」中搜尋並測試結果，而不要假定 Pixel 的說明完全適用於三星或 Motorola。
如何戒掉純粹出於習慣去拿手機？
把它挪開。一個在你座位以外、指定的架子，改變身體線索的效果勝過再多一項通知設定。用紙本文本、時鐘、筆記本或相機接手你仍然需要的那些工作，而「螢幕使用時間」的停用時間只用在你一再重新打開的那些 App 上。結束時也要刻意，決定訊息與工作何時回來，而不是一次全部打開。
先設定例外，再設定安靜。當排程在下個星期五開始，手機不該再需要一次全新的意志之舉——而依靠你的人，仍該清楚知道怎樣找到你。
