如何用专注模式在 iPhone 上设置安息日模式
第一时间，你的拇指已经点开了工作邮箱，而你什么都还没有决定。这正是 iPhone 上的安息日模式应当解决的问题：减少这些自动打开的入口，同时让家人、照护、医疗和紧急联络仍然畅通。
实际的设置分三层。一个自定义的专注模式按每周的时间表把大多数通知静音；一个专门的主屏幕页面移走那些诱人的门；可选的“屏幕使用时间”停用时间在单靠静音不够时增加阻力。这一切都不裁定基督徒必须守哪一天，也不裁定手机是否可用；不同群体和家庭对这些问题有不同的回答。这些设置只是帮你守住你自己选定的边界。
五分钟在 iPhone 上建立安息日模式
Apple 目前的路径是设置 → 专注模式 → + → 自定。把这个专注模式命名为“安息日”，选一个图标，轻点自定义专注模式。然后配置以下几部分：
- 在人员下，选择允许通知的联系人，加入真正需要一条通道找到你的人。
- 在App下，只允许服务于安全或这一天的应用——也许是电话、信息、地图、某个医疗应用，或控制必要设备的应用。
- 在选择屏幕下，关联一个安静的锁屏和一个只放获准工具的主屏幕页面。
- 轻点添加定时设置 → 时间，选择周五的开始时间、周六的结束时间，以及相应的每周日子。
- 手动打开一次这个专注模式，并请允许名单上的一个人给你打电话、发信息试一试。
菜单文字在不同 iOS 版本之间会略有变化，但 Apple 的专注模式指南确认了同样的能力：获准的人员与应用、关联的主屏幕，以及按时间、地点或应用自动开启的定时。
固定时间的定时不会随季节跟着日落走。如果你的家庭在当地日落时开始，请查阅可信的当地资料来源，并定期调整定时。Day 4 不计算日落。背后的问题——日落、点烛的提前量，还是别的群体惯例——属于安息日几点开始那篇文章。
让家人和紧急情况进得来，而不必重开工作
建一份允许名单，不要建一份庞大的屏蔽名单。父母、孩子、照护者、顶紧急班次的那个人和一位可信的邻居也许应当在内。不必因为某位同事将来也许会有紧急情况就放行全部同事；指定你的工作单位实际使用的那条通道。
在人员里，iPhone 可以允许来自选定群组的来电，也可以允许重复来电。Apple 对该选项的定义是：同一个人在三分钟内打来两次或更多。它很有用，但要告诉家人有这个机制。一条没人知道的紧急通道只是摆设。
除了人，也要测试应用。获准的人发来的消息仍可能经由一个被你静音的应用送达，而自动化的医疗或安防警报可能来自应用而不是联系人。为每条必要通道做一次真实测试。需要闹钟就留着闹钟。不要照抄别人极简的截图，结果不小心静音了血糖警报、门禁监控或护理团队的号码。
只有当你希望即时通讯应用告诉别人你的通知已被静音时，才共享专注模式状态。它不会泄露“安息日”这个名字，但可能引来有人把消息标为紧急。请自行判断这是否有益于这道边界。
加上安静的主屏幕和更强的屏幕使用时间阻力
先建好一个主屏幕页面，再把它关联到专注模式。把电话、信息、地图、相机、圣经或祷告文本，以及你需要的任何辅助功能或健康工具放在上面。把邮件、新闻、商店、游戏和社交应用从那一页移走；移除图标并不会卸载应用。在专注模式的主屏幕设置里选中那一页，专注模式激活时它就会自动出现。
通知被静音并不妨碍你打开应用。如果习惯仍然占上风，加上设置 → 屏幕使用时间 → 停用时间。必要时开启“App 与网站活动”，选择定时，再用自定天数设定周五加周六的时段。在始终允许下保留必要的应用和联系人。如果你希望受限应用被真正阻止，而不是仅仅变暗、可以随手忽略，就打开在停用时间阻止。
在信任一个跨夜定时之前先测试它。按周设定的界面既可能描述时段开始的那一天，也可能描述该时段生效的那一天，而 Apple 在不同版本里会改变呈现方式。周五晚上打开一个受限应用，周六早上再打开一次，趁还在设置阶段就把定时改正。
专注模式与停用时间是刻意分开的两回事。专注模式控制打扰和显示什么；停用时间控制能否进入。先只用专注模式跑一周。只有当活动记录显示确有需要时，才在那里加上阻止。
Android 使用“模式”、免打扰和数字健康
在目前 Google 风格的 Android 上，打开设置 → 模式 → 创建自己的模式，或配置免打扰。设定一个时间范围，再用通知过滤器允许人员、应用、闹钟和其他打扰。Google 提示路径因制造商而异，部分“模式”功能需要较新的 Android 版本。
要给应用加阻力，打开设置 → 数字健康 → 专注模式，选择容易让人分心的应用，再轻点设置时间表。它生效期间，这些应用会暂停，通知也会停止，不过 Android 允许你进行限时的休息。就寝模式也能定时开启灰度和调暗屏幕，但它的睡眠定位对一个明亮的家庭安息日来说也许并不合适。
三星、摩托罗拉和其他厂商会给这些控制改名或换位置。在设置里搜索“模式”“免打扰”和“数字健康”，然后做同样的三项测试：获准的家人来电、必要应用的警报、分心应用被阻止。功能是否达成，比与截图是否一致更重要。
让放下手机成为一个身体动作
自动化去掉的是噪音，去不掉肌肉记忆。给开始的时刻一个身体记得住的小动作。查一查下一个安息日在何时，发出最后一条必要的消息，若专注模式还没自动开始就手动打开，然后把手机放在你常坐位置以外的一个指定架子上。如果手机原来还兼任别的工作，就把纸质圣经、笔记本、时钟或相机预备好。
结束时，刻意地回来。关掉专注模式，先浏览获准联系人的来电，再决定工作邮件何时重开。不要用四十分钟不加分辨的补课来奖赏一整天的安静。关于预备、安息、敬拜与回归的简单每周节奏，在怎样守安息日中有展开。
工作、残障、照护、独居和安全考虑，都可能让“完全无手机”变得愚蠢或不可行。如果爱邻舍需要，就让设备留在手边。目标不是一场令人惊叹的科技缺席，而是让科技回到它应有的、更小的位置。
Day 4 — A Witness of Time 只在寂静开始之前帮得上忙。它免费、无须账户的视图显示今天的神圣日期和下一个安息日，它的主屏幕小组件可以让日、月亮或年份保持可见。它不管理专注模式，不阻止应用，不追踪屏幕使用时间，也不计算当地日落。如果一个看得见的提醒有助于预备，请看 iPhone 圣经日历小组件；而这一天一旦开始，最好的安息日应用也许就是一部安静的手机。
常见问题
怎样安排一个每周五傍晚自动开启的专注模式？
前往设置 → 专注模式，添加一个自定专注模式，然后选择添加定时设置 → 时间。设定周五开始、周六结束和每周重复。在依赖它之前，先关联好获准的人员、应用和安静的主屏幕。由于时钟定时不会跟随季节变化的日落，请定期把它与你家庭采用的当地开始时间对照。
怎样让家人打得进来，同时把工作静音？
在专注模式里，轻点人员 → 允许通知的联系人，加入家人、照护者和指定的紧急工作联系人。决定是否允许重复来电，并告诉这些人这条通道怎么用。另外单独允许必要的应用，包括医疗或安防工具。测试一次来电、一条消息和一条应用警报；未经测试的紧急例外只是一个寄予希望的设置。
Android 上对应的功能是什么？
用一个自定义的“模式”或免打扰定时来过滤通知，再用数字健康的专注模式按时间表暂停分心的应用。在“模式”的通知过滤器中允许选定的人员、应用和闹钟。名称和路径因手机厂商而异，所以请在设置里搜索并测试结果，不要假定 Pixel 的说明与三星或摩托罗拉完全一致。
怎样戒掉纯粹出于习惯去摸手机的动作？
把它挪走。一个在你座位以外的指定架子，比再改一项通知设置更能改变身体的提示。用纸质文本、时钟、笔记本或相机顶替你仍然需要的功能，而屏幕使用时间的停用时间只用于你反复重开的那几个应用。结束这段时间也要刻意：自己决定消息和工作何时回来，而不是一次性打开全部。
先设例外，再设寂静。当定时在下周五开始时，手机应当不再需要一次新的意志行为——而依赖你的人，仍然确切知道怎样找到你。
