數碼安息日：一套真正可行的手機設定
多數人第一次嘗試的規則，是能找到的最嚴格版本：日落關機，下一次日落開機，沒有例外。它大概能維持三個星期。然後姐妹來電，或航班取消，或有人想拍一張餐桌照片，整個安排就塌成一小堆內疚——而這從來不是這一天的目的。
數碼安息日若是一項分類工作，而不是一個開關，會有效得多。螢幕用途可以分為四類：改名後的工作、交易、聯繫與消費。砍掉其中兩類，這一天就會改變；保留另外兩類，你並沒有失去任何值得擁有的東西。下面會說明如何分類、怎樣設定手機以免每天依靠意志力，以及怎樣訂立不會讓一個人成為看守的家庭版本。
四類螢幕，只有兩類會奪走整日
改名後的工作。 你說只是看一眼而打開的收件箱、儀表板、同事發來的信息。你只回十一字，因為十一字不算真正工作。但它算。十一字回覆只花一分鐘，卻讓你的頭腦回到星期一整整一小時；代價是那一小時，不是那一分鐘。
交易。 購物車、比價、星期六下午結束的拍賣、錯過就沒有的送貨時段。聖經文本很少直說具體活動，交易卻是其中之一——尼希米在安息日以前關閉耶路撒冷城門，商人只能留在門外，見尼希米記 13:19——而購物應用程式就是你放在口袋裏隨身攜帶的一道門。完整論證見安息日的買與賣。
聯繫。 母親的聲音，孫輩向鏡頭揮手，或把餐桌照片發給無法到場的朋友。人們常最先砍掉這一類，因為螢幕時間報告會把它顯示得與另外三類一模一樣。其實並不一樣。
消費。 資訊流、自動播放、下一集，以及你主要因為它自己開始了才繼續觀看的東西。聖經沒有禁止這些，本文也不會禁止。不過，它最容易吞掉整日，因為四類中只有這一類在設計上沒有終點。
四類砍兩類。停止工作與交易，大部分日子自然就會回來，甚至還不必對電視作出一個艱難決定。
數碼安息日所要求的，與數碼排毒有何不同
世俗版本是近鄰，卻不是同一所房子。數碼排毒的目標是收回注意力：更專注、睡得更好，並使自己恢復良好運作。這些都是有用目標，安息日也會作為副作用把其中大部分交給你；但那不是這一天存在的原因。為了讓星期一更有效率而遠離螢幕的一天，仍然屬於星期一。安息日不是提升表現的物質。
以賽亞書的模式朝相反方向運行——離開自己的事務和言語，轉向一件你受邀喜悅的事。「……稱安息日為可喜樂的。」——以賽亞書 58:13。把喜樂寫進命令很奇特，也解釋了為甚麼讀起來像海關申報單的螢幕規則，常在第四週悄然死亡。
所以，本文不裁決別人的界線。從日落至日落關掉一切的信徒，正在守這一天；在其中接聽兒子視像電話的信徒，也在守這一天。如果你因為已經筋疲力盡、希望安靜星期六能把自己補好而來到這個問題，更深一層的討論見安息日與倦怠。
設定：星期四花四十分鐘
星期五黃昏的意志力不是好談判者。它已經疲憊，經歷了一整週，幾乎願意拿任何東西交換。改在星期四作決定，在設定選單中一次完成。
建立一個專屬於這一天的專注模式。 iPhone 與 Android 都內置所需工具——在「設定」中尋找「專注模式」或「勿擾模式」。不同版本的具體文字與選單深度會改變，所以按名稱搜尋，不要依賴任何人無法保證的路徑。
列出人名，不要讓全世界靜音。 這個功能的每個版本都允許你指定無論如何都能打通電話的聯絡人。放入五六個真人。打開允許同一號碼重複來電響鈴的選項——陌生人打一次，緊急情況會打兩次。對於最可能因為醫院來電的兩個人，多數系統還提供按聯絡人設定、完全繞過模式的選項。
安排自動時間。 讓它自己開始和結束。必須記得手動打開的模式，會迫使你每週在最糟糕時刻再作一次決定。
為這一天設定專屬主畫面。 專注模式可以綁定一個只放獲准應用程式的頁面——電話、信息、相機、聖經、音樂和地圖。其他一切放在你必須刻意尋找的頁面。增加兩次滑動的阻力，比一小時決心更能減少滾動。
把手機變灰。 兩個平台的輔助功能設定都有把顯示器渲染成灰階的顏色濾鏡，通常還能綁定到快捷手勢，只需一次動作。它比自律更有效，理由並不華麗：通知徽章、縮圖和播放按鈕全都以顏色設計，在灰色中就不再呼喚。大約四秒以後，手機變得無聊，而這正是意志力原本想達到的結果。
登出真正造成問題的那個應用程式。 你知道是哪一個。登出會增加阻力，卻不製造戲劇。星期五刪除、星期日重裝是一場表演，而表演會讓人疲倦。
這裏必須誠實，因為 Day 4 本身也是螢幕，而本文討論的就是螢幕。應用程式在這個問題上專門要做的，是讓你無需打開任何東西就能回答「今天是甚麼日子」——主畫面小工具與 Apple Watch 複雜功能顯示神聖日期和下一個安息日，一瞥就結束交易。Devotional 是一篇讀物，然後停止。Manna 每天給七張小卡片，然後就沒有了。沒有資訊流、聊天或社交層，也沒有任何通知要你掙脫。它還維持 364 日計數——恰好五十二週，安息日每年都落在相同編號日期——本站其他文章會詳加論證。它不會計算當地日落，那一分鐘請從年曆取得。
保持手機開機的理由
一位寡婦的兒子在星期六下午三點來電；一個獨居者那星期唯一的餐桌，是一次視像通話；一位女兒的父親住在護理院，可能隨時需要她；一位正在值班的助產士。對這些人而言，日落關機不是更深的安息日，而是更貧乏的安息日，也會讓別人付出代價。
「安息日是為人設立的，人不是為安息日設立的。」——馬可福音 2:27。任何使孤獨者更加孤獨的規則，都誤讀了兩者之中誰在服事誰。裝置從來不是問題，沒有邊界的下午才是。
不設看守的家庭版本
提前大聲商定規則，並說明開始和結束時間。公開宣布的規則較容易遵守；突然強加的規則會惹人怨恨，而怨恨可能比規則多活幾年。
成人先做，而且要讓人看得見。若規則約束十四歲孩子，卻不約束寫規則的父母，它到秋天就會消失，而十四歲孩子是對的。若門邊有籃子，在任何人開口以前先放入你自己的手機。
然後有意選擇一項螢幕活動：一起看電影、看比賽，或在電視上翻看舊假期照片。四個人在同一房間看同一個東西，與四個人在同一房間各看一部裝置，是兩種不同的下午，無論每週總量怎麼說；前者是選擇，後者只是落入預設。關於這一天究竟容納甚麼的更大問題，見安息日不可做甚麼。
預期第一個小時會不舒服。每個人都坐立不安，房子顯得嘈雜，有人宣布無事可做。這是戒斷，不是證據；安息日感到無聊一文談的是另一邊等候的事。青少年永遠要有例外條款。戴着耳機坐在餐桌旁也算在場；父母站在充電線旁強迫出的服從不算，也不會持久。
常見問題
我必須把手機完全收起來嗎？
不必。聖經沒有提到這種裝置，造成傷害的類別是工作與交易，不是物體本身。許多人發現完全關機乾淨簡單；若適合你的生活，就這樣做。對多數家庭而言，定時專注模式、簡短的獲准聯絡人名單和一個專屬主畫面，也能同樣改變這一天，而且維持更久。
聖經應用程式、音樂或打電話給家人怎麼辦？
都可以。把它們當作違禁品，正是好規則壞掉名聲的方式。失敗模式從來不是打開聖經應用程式，而是打開以後，二十分鐘過去，你已經順流走到三個應用程式以外。把少數獲准應用程式放在專屬頁面，其他藏在滑動以後，大部分漂移自然就會停止。
怎樣關閉通知卻不漏掉緊急情況？
使用獲准聯絡人名單，不要全面靜音。列出無論如何都必須接通的少數人，開啟同一號碼第二次來電可響鈴的設定，再為一兩人加入按聯絡人的繞過選項。緊急情況來自已知號碼，而且會打兩次。群組聊天和送貨提醒兩者都不符合。
如果全家整個下午都在看螢幕，我該怎麼辦？
不要沒收，要替換。在下午中央放一件比手機更好的事——一張長桌、一次散步、一部所有人真正一起觀看的電影——並在星期四宣布，不要等崩潰時才說。成人先交出自己的裝置。父母把手機放在自己口袋裏，卻監督其他人的螢幕，這場爭論會永久失敗。
選擇星期四。建立專注模式，列出五個人，決定手機在哪裏休息。然後讓星期六到來，其中沒有任何東西爭奪你的注意力，看看當沒有東西試圖抓住下午時，下午會做甚麼。
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