数字安息日：一套真正可行的手机设置
多数人第一次尝试的规则，是能找到的最严格版本：日落关机，下一次日落开机，没有例外。它大概能维持三个星期。然后姐妹来电，或航班取消，或有人想拍一张餐桌照片，整个安排就塌成一小堆内疚——而这从来不是这一天的目的。
数字安息日若是一项分类工作，而不是一个开关，会有效得多。屏幕用途可以分为四类：改名后的工作、交易、联系与消费。砍掉其中两类，这一天就会改变；保留另外两类，你并没有失去任何值得拥有的东西。下面会说明如何分类、怎样设置手机以免每天依靠意志力，以及怎样订立不会让一个人成为看守的家庭版本。
四类屏幕，只有两类会夺走整日
改名后的工作。 你说只是看一眼而打开的收件箱、仪表板、同事发来的消息。你只回十一字，因为十一字不算真正工作。但它算。十一字回复只花一分钟，却让你的头脑回到星期一整整一小时；代价是那一小时，不是那一分钟。
交易。 购物车、比价、星期六下午结束的拍卖、错过就没有的送货时段。圣经文本很少直说具体活动，交易却是其中之一——尼希米在安息日以前关闭耶路撒冷城门，商人只能留在门外，见尼希米记 13:19——而购物应用就是你放在口袋里随身携带的一道门。完整论证见安息日的买与卖。
联系。 母亲的声音，孙辈向镜头挥手，或把餐桌照片发给无法到场的朋友。人们常最先砍掉这一类，因为屏幕时间报告会把它显示得与另外三类一模一样。其实并不一样。
消费。 信息流、自动播放、下一集，以及你主要因为它自己开始了才继续观看的东西。圣经没有禁止这些，本文也不会禁止。不过，它最容易吞掉整日，因为四类中只有这一类在设计上没有终点。
四类砍两类。停止工作与交易，大部分日子自然就会回来，甚至还不必对电视作出一个艰难决定。
数字安息日所要求的，与数字排毒有何不同
世俗版本是近邻，却不是同一所房子。数字排毒的目标是收回注意力：更专注、睡得更好，并使自己恢复良好运作。这些都是有用目标，安息日也会作为副作用把其中大部分交给你；但那不是这一天存在的原因。为了让星期一更有效率而远离屏幕的一天，仍然属于星期一。安息日不是提升表现的物质。
以赛亚书的模式朝相反方向运行——离开自己的事务和言语，转向一件你受邀喜悦的事。“……称安息日为可喜乐的。”——以赛亚书 58:13。把喜乐写进命令很奇特，也解释了为什么读起来像海关申报单的屏幕规则，常在第四周悄然死亡。
所以，本文不裁决别人的界线。从日落至日落关掉一切的信徒，正在守这一天；在其中接听儿子视频电话的信徒，也在守这一天。如果你因为已经精疲力竭、希望安静星期六能把自己补好而来到这个问题，更深一层的讨论见安息日与倦怠。
设置：星期四花四十分钟
星期五黄昏的意志力不是好谈判者。它已经疲惫，经历了一整周，几乎愿意拿任何东西交换。改在星期四作决定，在设置菜单中一次完成。
建立一个专属于这一天的专注模式。 iPhone 与 Android 都内置所需工具——在“设置”中寻找“专注模式”或“免打扰”。不同版本的具体文字与菜单深度会改变，所以按名称搜索，不要依赖任何人无法保证的路径。
列出人名，不要让全世界静音。 这个功能的每个版本都允许你指定无论如何都能打通电话的联系人。放入五六个真人。打开允许同一号码重复来电响铃的选项——陌生人打一次，紧急情况会打两次。对于最可能因为医院来电的两个人，多数系统还提供按联系人设置、完全绕过模式的选项。
安排自动时间。 让它自己开始和结束。必须记得手动打开的模式，会迫使你每周在最糟糕时刻再作一次决定。
为这一天设置专属主屏幕。 专注模式可以绑定一个只放获准应用的页面——电话、信息、相机、圣经、音乐和地图。其他一切放在你必须刻意寻找的页面。增加两次滑动的阻力，比一小时决心更能减少滚动。
把手机变灰。 两个平台的辅助功能设置都有把显示屏渲染成灰度的颜色滤镜，通常还能绑定到快捷手势，只需一次动作。它比自律更有效，理由并不华丽：通知徽章、缩略图和播放按钮全都以颜色设计，在灰色中就不再呼唤。大约四秒以后，手机变得无聊，而这正是意志力原本想达到的结果。
退出真正造成问题的那个应用。 你知道是哪一个。退出登录会增加阻力，却不制造戏剧。星期五删除、星期日重装是一场表演，而表演会让人疲倦。
这里必须诚实，因为 Day 4 本身也是屏幕，而本文讨论的就是屏幕。应用在这个问题上专门要做的，是让你无需打开任何东西就能回答“今天是什么日子”——主屏幕小组件与 Apple Watch 复杂功能显示神圣日期和下一个安息日，一瞥就结束交易。Devotional 是一篇读物，然后停止。Manna 每天给七张小卡片，然后就没有了。没有信息流、聊天或社交层，也没有任何通知要你挣脱。它还维持 364 日计数——恰好五十二周，安息日每年都落在相同编号日期——本站其他文章会详加论证。它不会计算当地日落，那一分钟请从年历取得。
保持手机开机的理由
一位寡妇的儿子在星期六下午三点来电；一个独居者那星期唯一的餐桌，是一次视频通话；一位女儿的父亲住在护理院，可能随时需要她；一位正在值班的助产士。对这些人而言，日落关机不是更深的安息日，而是更贫乏的安息日，也会让别人付出代价。
“安息日是为人设立的，人不是为安息日设立的。”——马可福音 2:27。任何使孤独者更加孤独的规则，都误读了两者之中谁在服事谁。设备从来不是问题，没有边界的下午才是。
不设看守的家庭版本
提前大声商定规则，并说明开始和结束时间。公开宣布的规则较容易遵守；突然强加的规则会惹人怨恨，而怨恨可能比规则多活几年。
成人先做，而且要让人看得见。若规则约束十四岁孩子，却不约束写规则的父母，它到秋天就会消失，而十四岁孩子是对的。若门边有篮子，在任何人开口以前先放入你自己的手机。
然后有意选择一项屏幕活动：一起看电影、看比赛，或在电视上翻看旧假期照片。四个人在同一房间看同一个东西，与四个人在同一房间各看一部设备，是两种不同的下午，无论每周总量怎么说；前者是选择，后者只是落入默认。关于这一天究竟容纳什么的更大问题，见安息日不可做什么。
预期第一个小时会不舒服。每个人都坐立不安，房子显得嘈杂，有人宣布无事可做。这是戒断，不是证据；安息日感到无聊一文谈的是另一边等候的事。青少年永远要有例外条款。戴着耳机坐在餐桌旁也算在场；父母站在充电线旁强迫出的服从不算，也不会持久。
常见问题
我必须把手机完全收起来吗？
不必。圣经没有提到这种设备，造成伤害的类别是工作与交易，不是物体本身。许多人发现完全关机干净简单；若适合你的生活，就这样做。对多数家庭而言，定时专注模式、简短的获准联系人名单和一个专属主屏幕，也能同样改变这一天，而且维持更久。
圣经应用、音乐或打电话给家人怎么办？
都可以。把它们当作违禁品，正是好规则坏掉名声的方式。失败模式从来不是打开圣经应用，而是打开以后，二十分钟过去，你已经顺流走到三个应用以外。把少数获准应用放在专属页面，其他藏在滑动以后，大部分漂移自然就会停止。
怎样关闭通知却不漏掉紧急情况？
使用获准联系人名单，不要全面静音。列出无论如何都必须接通的少数人，开启同一号码第二次来电可响铃的设置，再为一两人加入按联系人的绕过选项。紧急情况来自已知号码，而且会打两次。群聊和送货提醒两者都不符合。
如果全家整个下午都在看屏幕，我该怎么办？
不要没收，要替换。在下午中央放一件比手机更好的事——一张长桌、一次散步、一部所有人真正一起观看的电影——并在星期四宣布，不要等崩溃时才说。成人先交出自己的设备。父母把手机放在自己口袋里，却监督其他人的屏幕，这场争论会永久失败。
选择星期四。建立专注模式，列出五个人，决定手机在哪里休息。然后让星期六到来，其中没有任何东西争夺你的注意力，看看当没有东西试图抓住下午时，下午会做什么。
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